Como a lordose afeta sua saúde: conheça as causas dos problemas

Lordose - quando a coluna fala sobre a saúde do corpo

A coluna vertebral é o pilar de sustentação do corpo humano, e não apenas literalmente. Além de sua função mecânica – ou seja, apoio e mobilidade – é também um espelho do nosso estilo de vida, saúde física e frequentemente do estado psicológico. Um dos termos importantes que frequentemente surge em relação à coluna é a lordose. A palavra pode soar estranha, mas seu significado diz respeito a todos nós.

Lordose é a curvatura natural da coluna para a frente – ou seja, para a parte interna do tronco, quando olhamos para o corpo de perfil. Essa curvatura é absolutamente normal e necessária para o funcionamento adequado da coluna. O problema surge quando a curva da coluna cervical ou lombar se altera a ponto de começar a causar dor ou influenciar a postura.

Lordose cervical e lombar - dois arcos-chave

A coluna humana possui quatro curvaturas naturais – duas para a frente (chamadas de lordoses) e duas para trás (chamadas de cifoses). A lordose cervical está localizada na área do pescoço, onde ajuda a equilibrar a cabeça, que pesa cerca de 4–6 kg. A lordose lombar é responsável pela estabilidade na parte inferior das costas e distribui a pressão ao caminhar, sentar ou levantar objetos pesados.

Idealmente, essas curvaturas são suaves, contínuas e exatamente adequadas para que a pressão seja distribuída uniformemente entre as vértebras, discos e músculos. No entanto, muitas pessoas têm problemas com lordose – seja aumentada (hiperlordose) ou diminuída (hipolordose). Ambos os casos podem resultar em dor, desgaste aumentado dos discos ou até mesmo limitação de movimento.

À primeira vista, pode parecer que isso é uma "coincidência" ou uma predisposição genética. Na verdade, porém, a lordose frequentemente reflete nossos hábitos diários – longos períodos sentados, falta de exercício, postura inadequada ou sobrecarga de grupos musculares específicos.

Quando a lordose muda - como reconhecer o problema

Muitas pessoas não percebem que sua curvatura lombar ou cervical não está normal até que a dor apareça. No entanto, o corpo dá sinais muito antes – que muitas vezes ignoramos. Os primeiros sinais de uma lordose alterada incluem rigidez, sensação de desconforto após ficar em pé ou sentado por longos períodos, bem como alterações visuais na postura. Por exemplo, na lordose lombar aumentada, é evidente uma curvatura acentuada na parte inferior das costas, muitas vezes acompanhada de uma barriga protuberante e quadris projetados. Em contraste, a lordose cervical diminuída pode levar a um "pescoço reto", que visualmente dá a impressão de que a cabeça está projetada para a frente.

Um exemplo prático pode ser a experiência de um trabalhador de escritório que passa de 8 a 10 horas por dia na frente do computador. Após alguns meses, começa a sentir fadiga na região do pescoço e ombros, e mais tarde, na lombar. Após uma visita ao fisioterapeuta, descobre que tem lordose cervical nivelada e uma curva lombar achatada – uma consequência típica de longos períodos sentados sem suporte para uma postura adequada.

O que causa a mudança na curvatura da coluna?

As alterações na lordose são frequentemente causadas por uma combinação de fatores. Por um lado, há desequilíbrios musculares – ou seja, um desequilíbrio entre os grupos musculares que sustentam a coluna. Por exemplo, músculos abdominais fracos e eretores da espinha sobrecarregados podem levar a uma curvatura aumentada na lombar.

Outro fator é o estilo de vida sedentário. Longas horas no computador ou dirigindo, sem pausas regulares e sem uma ergonomia cuidadosa, podem fazer com que o corpo "esqueça" a postura correta. A coluna se adapta à postura inadequada e a lordose cervical se endireita ou até mesmo começa a curvar-se na direção oposta.

O estresse também desempenha um papel. Sob tensão psicológica, muitas vezes nos curvamos instintivamente, encolhemos os ombros e comprimimos o peito. Essa postura defensiva, se mantida por um longo período, pode levar a alterações funcionais nas curvas da coluna.

Mudanças na lordose também podem surgir devido a lesões, osteoporose ou doenças degenerativas da coluna. Em todos os casos, quanto mais cedo o problema for identificado, mais fácil será influenciá-lo – muitas vezes sem a necessidade de cirurgia.

É possível corrigir a lordose?

A maioria das alterações na curvatura da coluna são de natureza funcional – o que significa que não se trata de uma deformidade fixa, mas do resultado do uso inadequado do corpo. Em tais casos, a chave para a correção é o movimento direcionado, exercícios compensatórios e postura consciente.

Distúrbios funcionais da lordose podem ser muito bem influenciados através de fisioterapia, ativação do sistema de estabilização profunda (também conhecido como core), melhoria da flexibilidade e fortalecimento dos músculos enfraquecidos. Os exercícios devem, no entanto, ser individualmente adaptados e realizados sob a orientação de um especialista, pelo menos no início.

Uma das ferramentas preventivas eficazes é o yoga, que combina fortalecimento, relaxamento e trabalho com a respiração. A prática regular melhora a consciência corporal (também conhecida como body awareness), que é essencial na luta contra padrões de movimento inadequados.

Além disso, a ergonomia do ambiente de trabalho desempenha um papel importante. Uma cadeira bem ajustada, um monitor na altura dos olhos, pausas frequentes para alongamento – todos esses são detalhes que, a longo prazo, contribuem para curvas saudáveis na coluna.

Quando procurar ajuda profissional?

Se a lordose for acompanhada de dor, formigamento, fraqueza nos membros ou mudanças significativas na postura, é aconselhável consultar um médico. Um ortopedista ou neurologista pode recomendar radiografias, ressonância magnética ou outros métodos de imagem para descartar causas mais graves, como hérnias de disco ou deformidades estruturais.

Na maioria dos casos, no entanto, não é necessário tratamento invasivo. Fisioterapia, técnicas manuais, movimento de qualidade e mudança de hábitos frequentemente trazem alívio em algumas semanas. Como disse o famoso quiroprático B. J. Palmer: "A coluna é como um maestro – quando não está afinada, o corpo toca desafinado."

Teste simples em casa

Se você está curioso sobre sua condição, pode fazer um teste simples em casa. Fique de costas para a parede com os calcanhares, nádegas, omoplatas e cabeça tocando a parede. Insira a mão entre a parte inferior das costas e a parede. Se a mão encaixar confortavelmente, mas sem uma grande lacuna, a lordose lombar provavelmente está normal. Se a lacuna for muito grande ou inexistente, isso pode indicar uma desvio da curvatura ideal.

No entanto, é importante dizer que nenhum teste caseiro substitui um exame profissional. Se você tiver alguma dúvida, procure um fisioterapeuta ou outro especialista em sistema locomotor.

Cuidado sustentável com as costas

Nos dias de hoje, em que a vida cotidiana está ligada à tecnologia, ao estilo de vida sedentário e ao estresse, não é de se admirar que a lordose – e a saúde da coluna em geral – esteja em risco. No entanto, como nos sentimos em nosso corpo muitas vezes começa nas costas. Manter a curvatura natural da coluna, como a lordose lombar e cervical, significa não apenas evitar a dor, mas também melhorar a qualidade de vida.

Da mesma forma que nos preocupamos com a ecologia em casa ou com a moda sustentável, devemos nos comportar de maneira igualmente responsável com nosso corpo. A coluna é nossa árvore interna – cabe a nós decidir se ela crescerá saudável e forte, ou se se curvará sob o peso do cotidiano além do que é saudável.