Como reduzir a frequência cardíaca acima de 100 e melhorar a sua saúde
O que significa uma frequência cardíaca acima de 100 por minuto e quando é hora de se preocupar
A frequência cardíaca é um dos indicadores de saúde mais simples e, ao mesmo tempo, mais expressivos do estado atual de saúde. Seu aumento pode indicar estresse, atividade física ou problemas mais sérios que exigem atenção. Quando a frequência cardíaca supera 100 batimentos por minuto em repouso, fala-se de taquicardia. Mas o que isso realmente significa e quando há motivo para preocupação?
Quando a frequência cardíaca é "muito alta"?
A frequência cardíaca em repouso normal para um adulto geralmente varia entre 60 e 100 batimentos por minuto. Isso depende de muitos fatores – idade, condição física, estresse, medicação usada ou até mesmo a hora do dia. Quando a frequência cardíaca em repouso consistentemente ultrapassa 100 batimentos por minuto, os médicos falam de taquicardia em repouso.
É importante distinguir entre um aumento temporário da frequência cardíaca e um valor permanentemente alto. Se o coração bate rapidamente após subir escadas ou assistir a um filme emocionante, não há motivo para pânico. O problema surge quando o coração "acelera" sem motivo aparente ou é acompanhado por sintomas desagradáveis – falta de ar, tontura, dor no peito ou desmaios.
Uma frequência acima de 100 por minuto pode ser uma resposta corporal a um estímulo banal – como desidratação, febre ou cafeína – mas também pode ser um primeiro indicador de desequilíbrio cardiovascular.
O que pode causar aumento da frequência cardíaca?
O coração é afetado não apenas por estresse físico, mas também por estresse psicológico. Um aumento da frequência cardíaca é frequentemente um sintoma associado à ansiedade, ataques de pânico ou estresse prolongado. Também pode aumentar após o consumo de álcool, cafeína ou nicotina. O organismo reage de maneira semelhante ao uso de certos medicamentos – por exemplo, para asma, resfriado ou tireoide.
Não devemos esquecer os efeitos hormonais – nas mulheres, a frequência cardíaca pode aumentar durante a gravidez, menstruação ou menopausa.
Às vezes, no entanto, a frequência cardíaca acelerada é um sintoma de uma condição mais grave, geralmente distúrbios do ritmo cardíaco, doença da tireoide, anemia ou até insuficiência cardíaca. A desidratação mencionada anteriormente é uma culpada comum, onde o corpo precisa "bombear" mais para garantir um fluxo sanguíneo adequado.
Caso prático - quando o estresse não alivia nem à noite
Zuzana, uma gerente de 35 anos de Praga, começou a notar que seu coração "batia como um tambor", mesmo quando estava apenas sentada no computador. Ela pensou que era por causa do café ou do estresse no trabalho. No entanto, os problemas também surgiam à noite, quando deveria estar em repouso. Quando seu smartwatch mostrou uma frequência cardíaca em repouso de 112, ela decidiu consultar um médico.
Após uma série de exames, descobriu-se que Zuzana sofria de hipertireoidismo, que causava aumento na produção de hormônios e, consequentemente, uma frequência cardíaca acelerada. Após o início do tratamento, sua frequência cardíaca voltou ao normal e, com isso, um ritmo diário mais calmo.
Este caso mostra como é importante ouvir o corpo e não ignorar os sinais de alerta. A frequência cardíaca é como uma luz de advertência no painel de controle – às vezes apenas pisca, outras vezes indica um problema mais sério.
Como verificar sua frequência cardíaca em casa
Medir a frequência cardíaca não é ciência de foguetes. Basta encontrar o pulso – geralmente no pulso ou no pescoço – e contar os batimentos por 60 segundos. Alternativamente, conte por 30 segundos e multiplique o resultado por dois. Hoje em dia, a maioria das pessoas usa smartwatches ou pulseiras fitness, que medem a frequência cardíaca continuamente ao longo do dia.
A medição em repouso é mais precisa de manhã, após o despertar, antes de se levantar da cama. Esse é o momento em que o corpo está no modo mais calmo e o resultado reflete melhor a condição cardíaca.
Quando consultar um médico?
Um aumento temporário da frequência cardíaca não é motivo de pânico – especialmente se você souber que fez exercício, tomou café ou estava estressado. No entanto, se a frequência cardíaca em repouso acima de 100 persistir por vários dias e aparecerem outros sintomas como:
- falta de ar
- pressão ou dor no peito
- tontura ou desmaios
- fadiga sem motivo aparente
… é aconselhável consultar um médico de atenção primária ou cardiologista. Ele pode realizar um ECG, exames de sangue e outros testes para determinar se se trata de uma taquicardia inofensiva ou um sintoma de uma doença mais grave.
Como reduzir naturalmente a frequência cardíaca
Em muitos casos, é possível influenciar a frequência cardíaca em repouso com o estilo de vida. Exercício regular, alimentação equilibrada, sono suficiente e higiene do estresse são os pilares de um coração saudável. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostra que pessoas que exercitam regularmente têm, em média, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa do que aquelas que levam uma vida sedentária.
A prática regular de técnicas de relaxamento, como respiração consciente, yoga ou meditação, pode ajudar a reduzir a sobrecarga do sistema nervoso simpático, que aumenta a frequência cardíaca em resposta ao estresse. O sono de qualidade também desempenha um papel importante – sua falta pode causar um aumento do cortisol e, assim, uma aceleração da frequência cardíaca.
Em termos de nutrição, recomenda-se focar em alimentos ricos em magnésio, potássio e ácidos graxos ômega-3 – como vegetais folhosos, nozes, sementes, leguminosas ou peixes gordurosos.
Experimente os nossos produtos naturais
A sustentabilidade da saúde começa em casa
Muitas pessoas não têm ideia do grande impacto que o ambiente diário tem em sua saúde – incluindo o coração. A exposição prolongada a ambientes superaquecidos, com ar ruim ou sem luz natural pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o estresse. Pequenas mudanças em casa – redução de ruídos, melhoria da qualidade do ar (por exemplo, usando plantas de interior) ou escolha de produtos ecológicos, não químicos – podem apoiar tanto a saúde física quanto mental.
Uma área frequentemente negligenciada é o vestuário. Usar materiais sintéticos que não respiram e podem conter produtos químicos nocivos pode afetar o bem-estar geral do corpo. Por outro lado, moda sustentável feita de materiais naturais é mais gentil, não apenas para a pele, mas também para o sistema nervoso, que reage ao conforto e estabilidade térmica.
Como diz o conhecido cardiologista tcheco MUDr. Jan Pirk: “O coração precisa de movimento, calma e um dono razoável.” A beleza está na simplicidade – e isso se aplica à saúde também.
Prestar atenção à sua frequência cardíaca não significa viver com medo, mas em equilíbrio. Se você medir aleatoriamente sua frequência cardíaca e vir um número acima de cem, isso não é motivo imediato para pânico. Mas se isso se repetir, é bom parar e pensar: O que meu corpo está me dizendo? Às vezes, basta ajustar a rotina diária ou aprender a lidar melhor com o estresse, outras vezes é necessário procurar um especialista.
Em um mundo cheio de estímulos perturbadores, multitarefa interminável e pressão constante por desempenho, um coração calmo talvez seja o maior luxo. E isso merece cuidado.
