Descubra o que está por trás do ronco nasal e como resolvê-lo

Quando a noite não é descanso: o que causa o ronco nasal e como aliviá-lo

O ronco é um dos problemas noturnos mais comuns que afetam não apenas quem dorme, mas também aqueles ao seu redor. Enquanto alguns o veem apenas como um som irritante, para outros, o ronco pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios. As pessoas geralmente associam o ronco à boca – aqueles sons profundos e ressonantes que acompanham a boca aberta. Menos conhecido, mas igualmente comum, é o fenômeno em que uma pessoa ronca pelo nariz. E é esse tipo de ronco que merece mais atenção.

Por que roncamos e qual é o papel do nariz?

O ronco ocorre devido ao estreitamento das vias aéreas. À medida que o ar passa por esse espaço estreitado, ocorre a vibração dos tecidos moles, criando o som típico do ronco. Quando a causa do estreitamento está no nariz, chamamos isso de ronco nasal – e embora seja menos barulhento que o ronco bucal, pode ser igualmente incômodo.

O ronco nasal é frequentemente causado por um nariz entupido, inflamação dos seios nasais, alergias ou até mesmo defeitos anatômicos, como um desvio de septo nasal. Em alguns casos, pode ser um problema temporário – por exemplo, durante um resfriado ou na época das alergias ao pólen. Em outros, pode ser uma condição de longo prazo que afeta significativamente a qualidade do sono.

É interessante notar que mesmo pessoas que normalmente respiram pelo nariz sem problemas podem começar a roncar à noite devido a mudanças na posição do corpo ou ao relaxamento dos músculos durante o sono. Quando deitado, por exemplo, as passagens nasais se estreitam e o fluxo de ar diminui, o que pode levar ao ronco nasal noturno.

Quando o ronco é um sinal para procurar um médico?

Embora o ronco ocasional possa ser inofensivo, o ronco noturno regular não deve ser ignorado. Pode sinalizar problemas como a apneia do sono – uma condição grave em que há paradas repetidas da respiração durante o sono. E embora o ronco nasal geralmente não esteja tão frequentemente associado à apneia quanto o ronco bucal, em alguns casos, eles estão relacionados.

De acordo com a Sociedade Tcheca de Pesquisa do Sono e Medicina do Sono, estima-se que até 30% dos homens adultos e 20% das mulheres sejam afetados por alguma forma de ronco. Embora a maioria não procure ajuda médica, o ronco prolongado – incluindo o nasal – pode levar à fadiga diurna, irritabilidade e diminuição da capacidade de concentração.

Como aliviar o ronco nasal naturalmente?

A boa notícia é que, em muitos casos, é possível reduzir significativamente ou eliminar o ronco nasal sem medicação. A chave para o sucesso é identificar e eliminar sua causa. Às vezes, pequenas mudanças no estilo de vida ou remédios caseiros são suficientes; outras vezes, é necessário recorrer a dispositivos especializados.

Um dos culpados mais comuns é o ar seco e empoeirado do quarto, que irrita a mucosa nasal. Nesse caso, um umidificador de ar ou óleos essenciais com efeitos relaxantes – como eucalipto ou lavanda – pode ajudar. Da mesma forma, a ventilação regular e a manutenção de um ambiente limpo, sem poeira e ácaros, podem ter um efeito positivo.

Outro fator importante é a posição ao dormir. Pessoas que dormem de costas têm maior tendência a roncar, pois a língua pode deslizar para trás e bloquear o fluxo de ar. Dormir de lado ou usar travesseiros especiais pode aliviar esse problema.

Um nariz entupido também pode ser resultado de alergia ao pólen ou poeira doméstica, por isso vale a pena experimentar remédios naturais para aliviar reações alérgicas – como xaropes e chás com urtiga, calêndula ou camomila, que podem ajudar a acalmar a mucosa.

Dispositivos anti-ronco e o que esperar deles

Para aqueles em que a mudança de ambiente não é suficiente, existem dispositivos práticos. Por exemplo, dilatadores nasais, pequenos insertos de silicone ou plástico que são inseridos nas narinas e ampliam mecanicamente a passagem nasal. O resultado é um melhor fluxo de ar e, portanto, um menor risco de vibrações nos tecidos. Muitos usuários relatam que este simples dispositivo melhorou significativamente a qualidade do sono.

Em alguns casos, sprays nasais com sal marinho também podem ajudar, mantendo a mucosa nasal úmida e desobstruída. No entanto, é importante escolher produtos naturais e suaves, sem aditivos químicos. Descongestionantes, ou medicamentos para aliviar o nariz entupido, podem ser eficazes a curto prazo, mas seu uso prolongado pode causar dependência e piorar o estado da mucosa nasal.

História de vida - quando a noite silenciosa deixa de ser um dado adquirido

Marie, uma professora de Brno, não entendia por que se sentia cansada e irritada todas as manhãs, apesar de dormir oito horas por noite. "Meu parceiro me dizia que eu fazia um som estranho à noite, mas eu não tinha consciência disso. Até que um dia gravamos nosso sono e descobrimos que eu roncava regularmente – pelo nariz." Marie acabou consultando um especialista em otorrinolaringologia, que descobriu um desvio de septo nasal. "Após a cirurgia, minha respiração mudou completamente, e com ela, a qualidade do meu sono. Não acordo mais cansada," diz ela hoje, sorrindo.

Esta história mostra que até mesmo um problema aparentemente discreto, como o ronco nasal, pode ter um impacto significativo na saúde e bem-estar diários. Portanto, se alguém ronca regularmente, não há vergonha em procurar um especialista. Pelo contrário – pode ser o primeiro passo para uma melhor qualidade de vida.

Quando a natureza ajuda a respirar livremente

No campo dos cuidados naturais para as vias respiratórias, cada vez mais atenção é dada às misturas de ervas, aromaterapia e produtos ecológicos que respeitam o funcionamento natural do corpo. Hoje em dia, é possível encontrar, por exemplo, óleos nasais orgânicos, que ajudam a hidratar a mucosa, ou inaladores com óleos essenciais projetados especificamente para desobstruir os seios nasais.

Marcas que se dedicam a lares ecológicos e a um estilo de vida saudável – como a Ferwer – oferecem uma ampla gama de produtos naturais que podem ajudar não apenas com o ronco, mas também com o aprimoramento geral do sono. E justamente um sono de qualidade sem sons perturbadores é uma das pedras angulares de uma vida saudável.

Como disse o médico americano William Dement, pioneiro na medicina do sono: "O sono não é um luxo, é uma necessidade biológica." E é por isso que não devemos ignorar nada que o perturbe – nem mesmo o ronco nasal, que muitas vezes parece discreto, mas pode ter um grande impacto na nossa saúde.

Talvez seja hora de ansiar pela noite novamente. Sem resmungos, bufos e manhãs mal dormidas. Basta dar o primeiro passo – começar a respirar livremente.