Descubra o que ajuda com dormência nas mãos e como começar a corrigir isso
O que realmente ajuda no formigamento das mãos? Busquemos respostas para esse sintoma que pode mudar a vida cotidiana
O formigamento nas mãos é uma sensação desagradável que pode surgir de repente, persistir por muito tempo ou voltar repetidamente. Muitas pessoas já experimentaram pelo menos uma vez – ao acordar, após ficar muito tempo sentado no computador ou durante a prática de esportes. Mas o que acontece quando o formigamento ocasional se torna um problema diário? O que ajuda no formigamento das mãos e como descobrir o que o causa?
As causas podem ser várias e muitas vezes é difícil identificá-las exatamente. Às vezes é algo completamente inofensivo, outras vezes o formigamento pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério. O primeiro passo? Aprender a perceber seu corpo, ouvi-lo e reagir a tempo.
Quando as mãos "formigam" - o que realmente está acontecendo?
O formigamento, tecnicamente parestesia, é o resultado de irritação ou interrupção dos caminhos nervosos. Pode ser uma pressão temporária no nervo (por exemplo, ao dormir sobre a mão) ou um sintoma de inflamação, hérnia de disco, diabetes ou síndrome do túnel do carpo. Às vezes, o formigamento é acompanhado de perda de sensibilidade, fraqueza ou dor, o que pode regularmente atrapalhar atividades diárias comuns – como segurar uma caneta, digitar no teclado ou carregar sacolas de compras.
Por exemplo, uma professora de trinta anos chamada Jana percebeu que ultimamente seus dedos começavam a "desligar" enquanto escrevia no quadro. Inicialmente, ela atribuiu isso ao cansaço, mas quando o formigamento passou a acordá-la à noite, ela começou a investigar. Acabou descobrindo que era um início de síndrome do túnel do carpo, que exigia mudança de hábitos e fisioterapia direcionada.
Causas mais comuns e como lidar com elas
O formigamento nas mãos pode ser causado por apenas dormir sobre o membro, mas também por distúrbios sérios do sistema nervoso. As causas mais comuns incluem:
- Síndrome do túnel do carpo – afeta principalmente pessoas que trabalham há muito tempo com computador ou realizam movimentos repetitivos do pulso. Ocorre compressão do nervo mediano no pulso. Pode ajudar a mudança de ergonomia, talas noturnas ou fisioterapia.
- Hérnia de disco na região cervical – a pressão nas terminações nervosas na área do pescoço pode causar não só formigamento, mas também dor irradiando para o braço.
- Diabetes – o nível elevado de açúcar no sangue pode danificar os nervos, levando a condições chamadas neuropatia diabética.
- Deficiência de vitaminas B12 e B6 – estas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso. Sua deficiência pode causar manifestações neurológicas desagradáveis.
- Estresse e tensão nervosa – o estresse psicológico afeta todo o organismo. A alta tensão pode levar ao enrijecimento dos músculos e à subsequente pressão sobre os nervos.
Em alguns casos, o formigamento é causado por razões menos conhecidas, como envenenamento crônico por metais pesados, doenças autoimunes ou doença de Lyme.
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O que ajuda no formigamento das mãos segundo especialistas?
A ajuda começa com a determinação exata da causa. No caso de o formigamento se repetir, é aconselhável visitar um neurologista, que realizará os exames necessários – como a eletromiografia (EMG), que verifica como os nervos conduzem os sinais. Mas mesmo sem exames, podemos tomar algumas medidas que podem trazer alívio.
Mudança de estilo de vida é a primeira coisa que pode trazer uma mudança visível. Se você passa longas horas no computador, verifique se a altura da cadeira e da mesa está correta e tente alongar regularmente as mãos e a coluna cervical.
Exercícios regulares e alongamento ajudam a manter os músculos flexíveis e os caminhos nervosos desobstruídos. Exercícios simples para o pulso, pescoço e ombros podem ser realizados mesmo na mesa de trabalho – e muitas vezes evitam o agravamento do estado.
Suplementos alimentares naturais focados no sistema nervoso, como vitaminas do complexo B, magnésio ou ácidos graxos ômega-3, podem ajudar a melhorar a regeneração dos nervos. Por exemplo, a vitamina B12 é conhecida por seu efeito positivo nos nervos e é frequentemente recomendada para problemas neurológicos.
Em alguns casos, fisioterapia ou massagens ajudam, liberando a tensão na área cervical ou no pulso. Por exemplo, a chamada agulha seca (dry needling), método conhecido na fisioterapia, é utilizada para liberar espasmos musculares profundos que podem pressionar os nervos.
Utensílios ergonômicos, como mouse vertical, apoio para o pulso ou suporte para as costas, podem reduzir significativamente a carga sobre as articulações e os nervos ao trabalhar no computador.
As pessoas muitas vezes subestimam também a influência do sono. Dormir em um travesseiro inadequado ou em uma posição que pressiona o braço pode levar a formigamento noturno repetido. Verifique se a altura do seu travesseiro está correta e evite dormir de bruços com a mão sob a cabeça.
Formigamento das mãos devido ao estresse? Não é tão incomum quanto parece
Um capítulo especial é a influência do estresse e da tensão psicológica. Em situações de estresse, o corpo produz uma quantidade aumentada de cortisol, o que pode levar à tensão muscular e à restrição da circulação sanguínea. O resultado? Extremidades frias e leve formigamento, que inicialmente é atribuído a uma causa física.
Quando se soma a isso a falta de atividade física e uma má alimentação, cria-se um círculo vicioso. Nesses casos, práticas como mindfulness, exercícios de respiração ou ioga, que combinam relaxamento físico com estabilização psicológica, podem ajudar.
Uma área sensível é o formigamento em mulheres grávidas, que geralmente aparece no terceiro trimestre devido à retenção de líquidos e ao inchaço dos tecidos, comprimindo os nervos. Aqui também é importante consultar o médico, mas geralmente é um problema temporário que desaparece após o parto.
Quando ficar atento e procurar um médico?
Formigamento ocasional não é motivo imediato para preocupação, mas há momentos em que é necessário ficar alerta – como quando se junta fraqueza muscular ou perda de coordenação, quando a sensação de formigamento se espalha gradualmente pelo corpo, aparece após uma queda na cabeça ou costas, ou quando você começa a perder sensibilidade na mão e tem dificuldade em segurar objetos.
Nesses casos, é necessário visitar um médico o mais rápido possível – pode ser um sinal de uma doença neurológica séria.
Caminho natural - como um estilo de vida saudável pode ajudar
Não se trata apenas de eliminar o sintoma, mas de uma melhoria a longo prazo da saúde geral. Uma dieta rica em alimentos frescos, atividade física suficiente, sono de qualidade e baixo nível de estresse são fundamentos que influenciam significativamente o funcionamento do sistema nervoso.
Por exemplo, o consumo regular de vegetais folhosos, nozes, sementes e leguminosas fornece ao corpo os nutrientes necessários para a renovação nervosa. Além disso, eliminar alimentos processados industrialmente, açúcar em excesso ou álcool, que sobrecarregam o sistema nervoso, pode ajudar.
O caminho para a melhora pode ser gradual, mas para a maioria das pessoas, ao combinar diferentes abordagens – desde ajustes ergonômicos até exercícios e técnicas de relaxamento – haverá uma melhora notável em algumas semanas.
Um dos melhores conselhos que se pode oferecer é: “Ouça seu corpo antes que ele o force a parar." Porque é justamente a resposta precoce a alertas sutis, como o formigamento nas mãos, que pode ser decisiva.
Por fim, lembremos que, embora o formigamento possa parecer uma pequena coisa, é um sinal que pode revelar vários aspectos de saúde – e muitas vezes basta pouco para que a situação melhore. Seja com ergonomia, suplementos naturais ou ajuda profissional, a palavra-chave continua sendo prevenção.
