Como o aumento de peso durante a menstruação se manifesta em diferentes mulheres
Por que o peso aumenta durante a menstruação e o que isso realmente significa?
Já aconteceu com você de se pesar pela manhã e o número na balança estar um ou dois quilos a mais do que no dia anterior – embora você não tenha mudado a dieta ou o exercício físico? Se isso se repete regularmente todo mês, é quase certo que as mudanças hormonais associadas ao ciclo menstrual estão desempenhando um papel nisso. O ganho de peso durante a menstruação é um tema comum em fóruns e conversas entre mulheres, e ainda assim, muitos mitos continuam a circular.
As discussões sobre o "peso mais alto durante a menstruação" estão cheias de perguntas como: É água? Gordura? Devo me preocupar? O que posso fazer a respeito? As respostas nem sempre são claras, mas há informações cientificamente fundamentadas que podem esclarecer esse fenômeno. E também tranquilizar – porque na maioria das vezes não é algo para se preocupar.
Como os hormônios afetam o peso corporal
O ciclo menstrual não é apenas sobre a menstruação em si. O corpo passa por várias fases que afetam não apenas as funções reprodutivas, mas também a digestão, retenção de água, humor e apetite. Dois hormônios chave nesse processo são o estrogênio e a progesterona.
Na segunda metade do ciclo, após a ovulação, o nível de progesterona aumenta. Este hormônio tem efeitos calmantes, mas também aumenta a capacidade do corpo de reter água e sódio. O resultado é que a mulher pode se sentir inchada e isso pode se manifestar em um aumento de peso de 0,5 a 2 quilos. No entanto, não é gordura – geralmente é água e mudanças na digestão que levam a esse aumento temporário de peso.
Além disso, muitas mulheres relatam um aumento no apetite antes ou durante a menstruação – especialmente por alimentos doces ou salgados. Isso também é condicionado hormonalmente. O estrogênio, que durante a primeira metade do ciclo suprime o apetite, cai, enquanto a progesterona estimula o apetite. Assim, pode acontecer de uma pessoa comer mais do que o habitual, o que também pode se refletir no peso – embora apenas temporariamente.
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Discussão entre mulheres
Ao olhar para fóruns na internet ou redes sociais, é claro que o peso mais alto durante a menstruação não é um fenômeno isolado – muito pelo contrário. Meninas e mulheres de diversas faixas etárias compartilham experiências que mostram que a flutuação de peso é uma parte comum do ciclo.
Por exemplo, em uma das discussões mais comentadas no fórum checo Žena-in, as leitoras concordam que ganham peso regularmente durante a TPM (tensão pré-menstrual). Elas costumam relatar um aumento entre 1 a 2 quilos, que desaparecem após a menstruação.
Uma das participantes, Jana (35), escreve: "Todo mês eu me sinto inchada como um balão. Na balança, isso representa cerca de um quilo e meio a mais, mas sei que é só água. Antes isso me estressava, hoje em dia não ligo mais."
É justamente o estresse com as flutuações de peso que pode ser problemático – especialmente para mulheres que estão tentando perder peso ou manter um peso estável. É importante entender que as mudanças cíclicas não são uma violação do regime ou um fracasso – são uma parte natural da fisiologia feminina.
O que realmente acontece no corpo?
Para uma melhor compreensão, vamos imaginar um exemplo prático. Petra (29) decidiu começar a monitorar seu peso diariamente por três meses para descobrir como seu ciclo influencia seu peso corporal. Ela notou que entre o 25º e 28º dia do ciclo, seu peso aumentou regularmente em 1,2 kg, enquanto se sentia inchada, com seios sensíveis e maior apetite. Assim que a menstruação começou, o peso caiu de volta ao valor original em dois dias.
A explicação para esse aumento temporário pode ser vários fatores:
- Retenção de água: Mudanças hormonais fazem com que o corpo "retenha" mais líquidos.
- Mudanças na digestão: A peristalse mais lenta pode levar a uma sensação de plenitude e constipação.
- Maior consumo de sal e açúcar: O desejo por certos alimentos pode levar a uma maior ingestão de sódio, o que promove ainda mais a retenção de água.
- Menor atividade física: Fadiga ou dores podem levar a uma redução do movimento, o que também pode afetar o metabolismo.
O que fazer – e é necessário se preocupar?
Primeiramente, é importante mencionar que a flutuação de peso de até 2 quilos durante o ciclo menstrual é completamente normal. Se o peso voltar ao seu valor usual em alguns dias, não é necessário fazer mudanças significativas.
Mas e se o ganho de peso não regredir? Nesse caso, pode ser útil monitorar outros aspectos – dieta, atividade física, sono e estresse. Às vezes, a menstruação pode mascarar um aumento real de peso, que não é apenas temporário. Nessas situações, é bom manter um diário menstrual e alimentar – e, se necessário, consultar um nutricionista ou ginecologista.
Quando você se sente inchada, sem energia ou irritadiça durante a menstruação, isso não é incomum – felizmente, existem maneiras suaves de aliviar um pouco. Um movimento leve como uma caminhada ou ioga, beber bastante líquido (sim, isso realmente ajuda contra a retenção de água!), e evitar alimentos salgados e processados industrialmente pode ajudar. Muitas mulheres também se beneficiam de chás de ervas – como hortelã, camomila ou alchemilla – e, como bônus, você pode tentar magnésio ou vitamina B6, que muitas vezes ajudam a lidar melhor com os dias desagradáveis da pré-menstruação.
Estudos científicos apoiam as experiências das mulheres
De acordo com um estudo publicado no Journal of Women's Health, até 92% das mulheres relatam sentir mudanças físicas ou emocionais durante o ciclo menstrual, e o inchaço está entre os sintomas mais comuns. O mesmo estudo confirma que o aumento de peso associado ao ciclo é mais frequentemente causado por retenção de líquidos e flutuações hormonais, não pelo armazenamento de gordura.
É interessante notar que mulheres que se exercitam regularmente e têm uma dieta equilibrada frequentemente relatam menos flutuações de peso do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário. Mas mesmo aqui, vale a pena lembrar que cada corpo reage de forma diferente e não existe uma receita universal.
Como diz a famosa citação da ginecologista Christiane Northrup: "O corpo da mulher não é disfuncional – é cíclico." E é justamente nesse ciclo que devemos buscar respostas para questões que às vezes nos estressam desnecessariamente.
Portanto, na próxima vez que você vir um número mais alto na balança do que gostaria, em vez de entrar em pânico, tente olhar no calendário. Talvez seja apenas o seu corpo fazendo exatamente o que deveria. E não há nada de errado com isso – pelo contrário, é um lembrete de quão complexo e inteligente é o organismo do corpo feminino.
