Como lidar com a perda de peso após uma histerectomia e encontrar equilíbrio

Perda de peso após histerectomia - o que é bom saber e por que não é sem esperança

A histerectomia – remoção cirúrgica do útero – é um procedimento fisicamente e emocionalmente desafiador para muitas mulheres. Frequentemente, é uma solução para miomas dolorosos, endometriose, sangramento intenso ou câncer. Embora para algumas signifique alívio de problemas de longa data, para outras traz novos desafios. Um deles é o ganho de peso. Muitas mulheres perguntam aos médicos e a si mesmas: "Como perder peso após uma histerectomia?" ou "É possível perder peso após uma histerectomia?" A boa notícia é que sim – mas o caminho para o objetivo pode ser diferente do que era antes da cirurgia.

Por que o corpo reage de maneira diferente após a histerectomia

Para entender por que a perda de peso após a remoção do útero pode ser mais difícil, é necessário dar uma olhada rápida no que acontece no corpo. A histerectomia pode ser parcial (mantendo os ovários) ou total (removendo também os ovários). No caso de uma histerectomia completa, o corpo deixa de produzir hormônios sexuais femininos – principalmente estrogênio e progesterona – o que pode levar à menopausa súbita, mesmo que a mulher estivesse anteriormente em idade reprodutiva.

As mudanças hormonais têm um impacto direto no metabolismo, armazenamento de gordura, apetite e psicologia. Estrogênio, por exemplo, ajuda a regular o peso corporal, promovendo a queima de gordura e aumentando a sensibilidade à insulina. Sua diminuição pode fazer com que o corpo comece a armazenar gordura – especialmente na região abdominal – e reduz a capacidade de queimá-la. Além disso, as flutuações hormonais frequentemente trazem distúrbios do sono, fadiga ou mudanças de humor, que podem impedir a motivação para um estilo de vida saudável.

O lado psicológico

Não se pode ignorar o impacto psicológico da histerectomia. Algumas mulheres sentem alívio após o procedimento, enquanto outras passam por um período de tristeza, perda de identidade ou ansiedade sobre o futuro. Estresse e inseguranças emocionais podem levar à compulsão alimentar, falta de exercício ou abandono do autocuidado. Em momentos como esses, é importante lembrar que o caminho para a mudança não precisa ser perfeito – basta que seja gradual e gentil com o corpo e a mente.

Experimente os nossos produtos naturais

Nobilis Tilia Vara inalatória contra o stress

Uma das pacientes, senhora Eva (48), descreve sua experiência assim: "Após a cirurgia, eu estava realmente triste. Tudo doía, eu sentia que estava perdendo uma parte de mim. Antes eu corria, mas agora me sentia fraca. Ganhei dez quilos em dois meses. Foi só quando me permiti desacelerar e começar com pequenos passos – uma caminhada de dez minutos todos os dias, um pouco de ioga, alimentação melhor – que comecei a me sentir melhor e o peso começou a diminuir lentamente."

O que ajuda na perda de peso após a histerectomia?

Felizmente, há vários passos que podem ajudar as mulheres após a histerectomia a entenderem melhor seus corpos e recuperarem o equilíbrio.

1. Alimentação como aliada, não inimiga

A comida deve fornecer nutrientes ao corpo, não apenas calorias. Após a histerectomia, é recomendável focar em uma dieta anti-inflamatória e hormonalmente equilibrada – ou seja, que apoie a digestão, reduza a inflamação no corpo e estabilize os níveis de açúcar no sangue. Isso significa:

• mais vegetais, leguminosas, grãos integrais e alimentos fermentados,
• proteínas de qualidade (leguminosas, ovos, tofu, peixes),
• gorduras saudáveis (azeite, nozes, sementes, abacate),
• limitação de açúcar, farinha branca e alimentos altamente industrializados.

Alimentos naturais promovem o equilíbrio hormonal, enquanto produtos industrializados frequentemente o perturbam. Uma xícara de chá verde ou kefir fermentado pode apoiar a digestão e a imunidade, o que é muito útil para o corpo após a cirurgia.

2. Exercício adaptado

Após a cirurgia, é importante ouvir o próprio corpo. Nem toda mulher pode ir imediatamente para a academia ou começar a correr. Mas movimento moderado regular – como caminhada rápida, ioga, pilates ou natação – faz maravilhas. A chave é a regularidade. Apenas 20 minutos de exercício diário podem melhorar o metabolismo e o humor.

Um bom começo é caminhar ao ar livre. Gradualmente, pode-se adicionar exercícios voltados para fortalecer o core, o que ajuda não apenas na perda de peso, mas também na prevenção de dores nas costas e na melhoria da postura.

3. Sono e recuperação

Após a histerectomia, o corpo precisa de tempo para se curar. E a melhor forma de cura é durante o sono. A falta de sono pode levar a níveis aumentados de hormônios do estresse (cortisol), que promovem o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Se uma mulher dorme mal, sente-se cansada, irritada e muitas vezes recorre a alimentos calóricos como "curativos rápidos" para a fadiga.

A qualidade do sono é tão importante quanto a alimentação ou exercício. Um regime regular, limitação de luz azul à noite ou suplementos naturais como chá de erva-cidreira ou magnésio ajudam.

Hormônios e seu impacto no peso

Um dos tópicos pouco discutidos é a possibilidade de terapia de reposição hormonal (TRH) após a histerectomia completa. Para algumas mulheres, ajuda a lidar com a queda súbita de estrogênios, não apenas em termos de ondas de calor ou secura das mucosas, mas também na tentativa de manter um peso saudável. Não é uma solução universal, mas vale a pena discutir essa possibilidade com um ginecologista ou endocrinologista que conheça o estado de saúde detalhado da mulher.

É bom saber que os hormônios podem ser influenciados de forma natural – por exemplo, reduzindo o estresse, com exercício, sono adequado ou usando ervas como maca, alquemila ou vitex (agnocasto).

Não é uma corrida – é um novo capítulo

Perder peso após a histerectomia não é apenas uma questão de números na balança. É um processo em que a mulher redescobre sua relação com seu corpo. Um corpo que passou por uma cirurgia exigente, que tem um equilíbrio hormonal diferente, e que merece cuidado, não autoacusação. A mudança de estilo de vida não acontece da noite para o dia. Mas cada passo – um café da manhã melhor, alongamento matinal, um copo de água a mais – é um passo na direção certa.

Como diz a especialista em nutrição e saúde feminina Alena Schillerová: "Mulheres após histerectomia frequentemente perdem a confiança em seus corpos. Mas é justamente nesse período que elas têm a chance de se reconectar e começar a cuidar dele com gentileza."

Perder peso após a histerectomia não é impossível. É apenas diferente. E esse "diferente" pode trazer uma compreensão mais profunda de si mesma.