Causas do baixo peso e como lidar com isso

Quando o peso não corresponde - o que significa estar abaixo do peso e como reconhecê-lo?

Num momento em que frequentemente se fala sobre a epidemia de obesidade e os riscos associados ao excesso de peso, o baixo peso muitas vezes é negligenciado. No entanto, ele pode ser igualmente perigoso — e às vezes até mais traiçoeiro, pois se esconde atrás de uma aparência discreta e muitas vezes é socialmente percebido como um "ideal de beleza". Mas como distinguir entre magreza saudável e baixo peso não saudável? E por que é importante conhecer essa linha?

O que é baixo peso e como detectá-lo?

Baixo peso é um estado em que o peso corporal de uma pessoa cai abaixo do nível considerado saudável em relação à sua altura, sexo e idade. O indicador mais comum para uma avaliação orientativa é o IMC – Índice de Massa Corporal. O cálculo é simples: o peso em quilogramas é dividido pelo quadrado da altura em metros. O resultado se encaixa em uma das categorias básicas:

• IMC abaixo de 18,5 – baixo peso
• 18,5–24,9 – peso normal
• 25–29,9 – sobrepeso
• 30 ou mais – obesidade

Por exemplo, uma pessoa medindo 170 cm com um peso de 50 kg tem um IMC de 17,3 – o que já indica baixo peso. Este simples teste de baixo peso usando o IMC está disponível em várias calculadoras online e pode servir como um primeiro passo. No entanto, é importante considerar que não é uma ferramenta perfeita. Não leva em conta, por exemplo, a distribuição da massa muscular ou a constituição corporal. Por isso, é aconselhável, em caso de suspeita, consultar um médico ou especialista em nutrição.

Baixo peso e suas consequências para a saúde

Enquanto o excesso de peso geralmente alerta para um problema por si só – com dores nas articulações, falta de ar, pressão alta – o baixo peso pode inicialmente parecer discreto. Pessoas com baixo peso podem se sentir bem, inclusive sendo ativamente esportivas. O problema surge, no entanto, se o baixo peso vem acompanhado de fadiga, imunidade enfraquecida, queda de cabelo ou distúrbios menstruais em mulheres.

O corpo começa a pagar o preço com o baixo peso prolongado. Há perda de massa muscular, o metabolismo desacelera e a resistência a infecções diminui. Em crianças e adolescentes, o baixo peso pode retardar o crescimento e desenvolvimento. Em pessoas mais velhas, aumenta o risco de quedas, osteoporose e deterioração geral da qualidade de vida. Os médicos também frequentemente alertam sobre a relação entre baixo peso e problemas psicológicos – como ansiedade, depressão ou distúrbios alimentares.

Um dos casos concretos é a história de uma jovem estudante que, após se mudar para o exterior, começou a evitar comida devido ao estresse. No início, seu emagrecimento era elogiado por aqueles ao seu redor – ela parecia "em forma". Só quando começou a desmaiar e parou de menstruar, ficou claro que seu IMC havia caído abaixo de 16. Foi necessário a intervenção de médicos e psicoterapeutas para que ela voltasse ao equilíbrio.

Por que ocorre o baixo peso? As causas não estão apenas na alimentação

Baixo peso certamente não é apenas uma questão de alguém comer pouco – embora possa parecer assim à primeira vista. É claro que, para algumas pessoas, a ingestão inadequada de alimentos é a principal causa – seja por restrição calórica intencional devido a dietas, ou em situações em que "algo acontece" e elas acabam não comendo. Pode faltar apetite, tempo, energia ou até dinheiro. Mas essa não é toda a história. Algumas pessoas podem gastar muito mais do que percebem – o aumento do gasto energético não é exclusivo de atletas de alto desempenho.

Isso também se aplica àqueles que trabalham em uma construção ou correm o dia todo no turno noturno de um hospital. E então temos problemas de saúde – algumas doenças literalmente "deixam sua marca" no peso – seja doenças autoimunes como a doença celíaca, distúrbios da tireoide, doença de Crohn, diabetes tipo 1 ou até doenças oncológicas. E o que dizer da mente – ela pode balançar o apetite (ou a falta dele) de forma considerável: estresse, ansiedade, depressão ou distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, muitas vezes deixam não apenas um caos interno, mas também números na balança que caem.

E não podemos esquecer os medicamentos – existem grupos de medicações que podem afetar o apetite, desacelerar a digestão ou interromper a absorção de nutrientes importantes. Portanto, quando alguém está enfrentando baixo peso, não se trata apenas de "esvaziar a geladeira" – as causas podem ser muitas e muitas vezes estão escondidas onde menos se espera.

Fica claro, portanto, que a causa do baixo peso nem sempre é simples e às vezes requer diagnóstico complexo. Se o IMC permanecer consistentemente abaixo de 18,5, é hora de prestar atenção, mesmo que a pessoa se sinta bem de outra forma.

Baixo peso vs. sobrepeso

Interessantemente, baixo peso e sobrepeso têm mais em comum do que pode parecer à primeira vista. Ambos os extremos representam uma variação do peso ideal e ambos podem ter consequências graves para a saúde. Em ambos os casos, a prevenção, o reconhecimento precoce e a resolução são importantes. E é aqui que a conscientização e a compreensão das necessidades corporais desempenham um papel crucial.

Enquanto a pressão social muitas vezes empurra para a magreza até a extrema magreza, a realidade mostra que o peso saudável é individual. Uma pessoa pode se sentir ótima com um IMC de 22, enquanto outra precisa ter um pouco mais no corpo para estar em equilíbrio. O importante é observar não apenas os números, mas também os sinais do corpo – fadiga, humor, digestão ou sono.

E isso também vale ao contrário – pessoas que ultrapassam a linha do sobrepeso não precisam entrar em pânico imediatamente. O IMC é um indicador, não um julgamento. Muito mais importante que a tabela é o estilo de vida como um todo – alimentação, atividade física, sono, estresse e saúde mental.

Como ganhar peso de forma saudável? Não se trata apenas de excesso calórico

Se alguém está na faixa de baixo peso e quer melhorar sua situação, não basta apenas "comer mais". É importante comer de forma inteligente e equilibrada. O foco deve estar em alimentos de qualidade e ricos em nutrientes, e não em calorias vazias. O que isso significa na prática?

• Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis – como nozes, sementes, abacate, azeite de oliva ou peixes gordurosos.
• Adicionar carboidratos complexos – pão integral, quinoa, batatas, batatas-doces, aveia.
• Apoiar a ingestão de proteínas – leguminosas, tofu, ovos, iogurte grego, ou suplementos alimentares.
• Comer regularmente e com prazer – evitar longos períodos de jejum, aprender a preparar refeições simples e saborosas.

Também é aconselhável incluir uma leve atividade de força, que ajudará a construir massa muscular. E, acima de tudo – trabalhar na relação com o corpo. Muitas vezes, a desnutrição está ligada a uma imagem negativa de si mesmo, com a sensação de que a pessoa "não é boa o suficiente". No entanto, é precisamente o amor próprio e a sensibilidade ao próprio corpo que são fundamentais para a recuperação.

"O corpo não é um objeto estético, mas uma ferramenta que nos leva pela vida. Merece cuidado, não julgamento", lembra a psicóloga e terapeuta Jana Malíková em entrevista à revista Respekt.

Num mundo onde o ideal de beleza muda a cada estação, é importante encontrar seu próprio equilíbrio. Quer alguém esteja lidando com sobrepeso ou baixo peso, o primeiro passo sempre leva ao entendimento das conexões – entre corpo, mente e o ambiente em que vivemos.

Felizmente, hoje existem várias ferramentas para monitorar e gerenciar seu peso – desde cálculos simples de IMC a testes de baixo peso e análises nutricionais até ajuda profissional. Quer você comece no espelho, na balança ou em seus sentimentos – cada passo em direção a um corpo saudável é um passo na direção certa.