Dor nas costas ou como a falta de magnésio pode piorar sua saúde
Como a deficiência de magnésio está relacionada à dor nas costas e o que fazer a respeito
As dores nas costas estão entre os problemas de saúde mais comuns da atualidade. Segundo a Organização Mundial da Saúde, até 80% da população experimentará algum tipo de dor nas costas ao longo da vida. Enquanto a maioria das pessoas associa essa dor à postura incorreta, ao trabalho sedentário ou ao desgaste das vértebras, existe um fator menos conhecido, mas ainda assim significativo: a deficiência de magnésio. Níveis baixos desse mineral importante podem ser o culpado oculto que contribui para o surgimento ou agravamento da dor nas costas.
Magnésio – o herói silencioso da nossa saúde
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e participa de mais de 300 processos bioquímicos. Ele desempenha um papel crucial no relaxamento muscular, na transmissão de impulsos nervosos, na produção de energia e na manutenção do equilíbrio adequado dos eletrólitos. Sem ele, os músculos, nervos e o coração não funcionariam como deveriam. No entanto, a maioria das pessoas subestima sua ingestão.
Na dieta moderna, muitas vezes rica em alimentos processados industrialmente, açúcares e grãos refinados, o magnésio está presente em quantidades insuficientes. O estresse, o consumo excessivo de cafeína, álcool ou o uso de certos medicamentos (como diuréticos ou antiácidos) também aumentam o consumo de magnésio, contribuindo ainda mais para a sua deficiência.
E como a deficiência de magnésio se manifesta? Cansaço, insônia, cãibras musculares, irritabilidade... Esses são apenas alguns dos sintomas. Um efeito menos conhecido, mas frequente, pode ser a dor nas costas.
Quando músculos e nervos pedem socorro
Por que a deficiência de magnésio causaria dores nas costas? A resposta está no seu papel na regulação do sistema neuromuscular. O magnésio ajuda a manter os músculos em um estado relaxado. Quando seu nível cai, ocorre maior tensão muscular, cãibras e rigidez. Isso também se aplica aos músculos profundos das costas que estabilizam a coluna.
Além disso, níveis baixos de magnésio perturbam o equilíbrio entre cálcio e magnésio. Enquanto o cálcio estimula as contrações musculares, o magnésio as atenua. Na sua falta, os músculos se contraem sem a possibilidade de relaxamento ideal, levando a cãibras dolorosas – frequentemente na região lombar ou entre as escápulas.
Um exemplo específico pode ser a situação em que uma pessoa, após um longo dia no computador, sente "puxões" entre as escápulas ou "costas presas". Surpreendentemente, nem sempre é apenas uma questão de má postura ou sobrecarga, mas sim um desequilíbrio metabólico, onde o baixo consumo de magnésio desempenha um papel.
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Estresse, dor e um ciclo vicioso sem fim
O estresse é outro fator que conecta a deficiência de magnésio e a dor nas costas. Sob estresse, o corpo libera mais adrenalina e cortisol, o que aumenta o consumo de magnésio. Ao mesmo tempo, ocorre a rigidez muscular, especialmente na região do pescoço, ombros e lombar – os locais mais comuns de dor crônica nas costas.
Segue-se um ciclo vicioso: o estresse leva à perda de magnésio, o que causa tensão muscular e dor, que por sua vez aumenta o estresse, consumindo ainda mais magnésio. O resultado é uma dor crônica nas costas, que não pode ser resolvida apenas com fisioterapia ou analgésicos.
A dimensão psicossomática dessa situação não deve ser ignorada. A dor constante afeta o humor, piora a qualidade do sono e influencia a capacidade de concentração. O magnésio atua não só nos músculos, mas também tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Ajuda a aliviar a ansiedade e promove um sono saudável, o que é importante para a regeneração do corpo e da mente.
Quanto magnésio uma pessoa realmente precisa?
A ingestão diária recomendada de magnésio gira em torno de 300–400 mg para um adulto. No entanto, a ingestão real costuma ser frequentemente mais baixa. Alimentos ricos em nutrientes que contêm magnésio são cada vez menos consumidos. Por outro lado, nosso corpo enfrenta mais estresse e carga, o que aumenta a necessidade desse mineral.
Fontes naturais de magnésio incluem:
- Vegetais de folhas verdes (espinafre, acelga)
- Nozes e sementes (sementes de abóbora, amêndoas)
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico)
- Grãos integrais (trigo sarraceno, quinoa)
- Chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau)
Curiosamente, um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition mostra que até 68% dos americanos não atingem a ingestão diária recomendada de magnésio. E números semelhantes podem ser esperados na Europa.
Caso não seja possível obter magnésio suficiente através da dieta, entram em cena os suplementos alimentares. Nem todas as formas de magnésio são igualmente eficazes. Algumas, como o óxido de magnésio, têm baixa absorção. Já as formas orgânicas como citrato, malato ou bisglicinato são mais bem aproveitadas pelo corpo. Além de comprimidos e cápsulas, existem também produtos transdérmicos – como óleos de magnésio ou banhos, que permitem a absorção pela pele.
Quando mudar a dieta ajuda mais do que visitar o ortopedista
A história de Hana, uma contadora de trinta anos, mostra como a causa da dor nas costas pode ser inesperada. "Por vários meses, sofri com dor na parte superior das costas. A fisioterapia ajudava apenas a curto prazo e eu não queria tomar remédios o tempo todo. Só depois de visitar uma nutricionista percebi que minha dieta carecia de minerais básicos. Após a recomendação, comecei a comer mais vegetais de folhas verdes, sementes e adicionei suplementos de magnésio. Após duas semanas, senti melhora. Hoje, o magnésio faz parte da minha rotina diária."
Esse exemplo mostra que nem sempre é necessário buscar a causa da dor apenas no sobrecarga mecânica do corpo. Às vezes, basta ajustar o equilíbrio interno de minerais para que o corpo possa se regenerar por conta própria.
Como melhorar a absorção de magnésio e aliviar as costas naturalmente
Não se trata apenas do que comemos, mas também de como absorvemos bem os nutrientes. A absorção de magnésio é prejudicada pelo consumo excessivo de fosfatos (de alimentos processados industrialmente), estresse crônico ou inflamações intestinais. Para um efeito melhor, é aconselhável combinar magnésio com vitamina B6, que apoia sua absorção.
A suplementação de magnésio deve ser parte de uma abordagem mais ampla para a prevenção da dor nas costas. Alteração da dieta, exercício regular, sono adequado, redução do estresse e hidratação são os pilares básicos para costas saudáveis. Um simples auxiliar pode ser um breve banho noturno com sal de Epsom, que relaxa os músculos e fornece magnésio necessário através da pele.
Como disse Hipócrates: "Deixe o alimento ser o teu remédio." Talvez seja hora de parar de perguntar o que está errado com nossas costas e começar a buscar respostas no que falta em nosso corpo. Porque, às vezes, a dor nas costas é apenas um sinal silencioso de que nosso corpo carece de um dos nutrientes mais básicos – o magnésio. E isso pode ser complementado de maneira natural e gentil, que apoia não apenas a coluna, mas também a saúde geral.
