Eu faço exercício e peso mais do que antes, mas ainda assim me sinto melhor.
Por que ganhamos peso quando começamos a exercitar?
Talvez você já tenha passado por isso. Finalmente decidiu iniciar uma rotina de exercícios, está seguindo seu plano de treino, suando várias vezes por semana, comendo de forma mais saudável do que antes... e quando se pesa, fica boquiaberto. "Estou me exercitando e a balança está mostrando mais peso do que antes!" Isso não pode ser verdade! Será que tem algum erro?
Antes de jogar a balança pela janela ou cancelar sua inscrição na academia com raiva, pare um momento. Não se trata de um fracasso, mas de um processo natural que possui uma explicação lógica. Na verdade, ganhar peso ao começar a se exercitar pode ser um sinal de que seu corpo está mudando para melhor.
Peso não é apenas um número
O primeiro passo para entender a situação é perceber o que exatamente a balança pessoal mede. Ela não leva em conta a diferença entre gordura, músculos, água ou ossos. Mostra apenas um número. Contudo, o corpo é composto por muitos elementos, e cada um deles tem um peso diferente.
Os músculos, por exemplo, são mais densos do que a gordura – ocupam menos espaço, mas pesam mais. Isso significa que uma pessoa pode mostrar mais quilos na balança e ainda assim estar mais magra do que antes. Se você está se exercitando regularmente, especialmente com treinos de força ou intensos, é bem possível que esteja ganhando peso devido ao aumento da massa muscular.
Após algumas semanas de exercícios regulares, o corpo começa a reagir – fortalecendo-se, ganhando força e criando novas células musculares. Este processo é benéfico, saudável e desejável. E a balança, claro, registra isso. Mas isso não significa que algo deu errado. Pelo contrário.
Água, que ninguém vê
Outro fator que pode influenciar o número na balança é a retenção de água no corpo. Quando você começa a se exercitar, seus músculos sofrem pequenas microlesões – isso é uma parte normal da adaptação ao esforço. O corpo responde enviando mais água para os tecidos, para que possam se regenerar. Este efeito pode levar a um aumento temporário de peso, que não tem nada a ver com ganho de gordura.
Além disso, a retenção de água pode ser causada por mudanças na dieta. Por exemplo, se você começar a consumir mais proteínas ou carboidratos saudáveis, o corpo reage de forma diferente na gestão da água. Os carboidratos são armazenados na forma de glicogênio, que atrai água – até três vezes o volume do próprio glicogênio. Portanto, se você aumentou a ingestão de carboidratos complexos (como grãos integrais, batatas-doces ou leguminosas), o peso pode subir temporariamente, mesmo que isso faça parte de um processo saudável.
Uma história conhecida por muitos
Maria, uma contadora de 34 anos de Olomouc, decidiu perder peso e melhorar sua forma física. Começou a frequentar treinos em circuito duas vezes por semana e a correr nos fins de semana. Além disso, passou a consumir mais vegetais, reduziu doces e focou em proteínas de qualidade. Após um mês, sentia-se mais enérgica, menos cansada e percebeu que suas roupas estavam mais ajustadas. Mas o peso? Mostrava dois quilos a mais do que no início.
"Fiquei completamente confusa", diz ela. "Por um lado, via mudanças no espelho, mas aquele número na balança me deixou desorientada." Só depois de conversar com seu treinador, ela entendeu que o ganho de peso é uma parte normal da transformação do corpo e que os músculos pesam mais do que a gordura. Hoje, não se preocupa tanto com a balança e se concentra principalmente em como se sente.
Por que é bom acompanhar outros indicadores além dos quilos
O peso está longe de ser o único – ou o melhor – indicador de progresso. Muito mais importante é a composição corporal, ou seja, a proporção de músculos e gordura. Isso pode ser medido com mais precisão usando balanças de bioimpedância ou testes de dobras cutâneas, ou ainda melhor, com especialistas.
Mas mesmo sem equipamentos, existem maneiras de saber que você está no caminho certo:
- As roupas começam a ficar mais soltas ou se ajustam melhor
- Sua performance física aumenta – você consegue fazer mais agachamentos, correr mais tempo, levantar pesos mais pesados
- Você tem mais energia e melhor humor
- Dorme melhor e recupera-se melhor
- A cintura ou quadris diminuem, mesmo que o peso esteja estável
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Todos esses são sinais claros de melhoria na forma física e saúde, que muitas vezes a balança não consegue captar.
O corpo não é uma máquina, os resultados não são imediatos
Hoje em dia, estamos acostumados a resultados rápidos. Mas não dá para driblar a fisiologia. Se você começa a se exercitar e está saindo de um estilo de vida sedentário, o corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças. Inicialmente, o ganho de peso pode ser parte da adaptação e somente mais tarde começará a ocorrer a perda de gordura.
Além disso, cada pessoa é diferente. Algumas reagem mais rapidamente ao exercício, outras mais lentamente. Algumas ganham músculos facilmente, outras têm mais dificuldade. O importante é não se comparar com os outros, mas acompanhar seu próprio progresso.
"O sucesso na perda de peso não está no que a balança mostra, mas em como você se sente – física e psicologicamente", diz a especialista em nutrição Karolína Foukalová, que se dedica ao estilo de vida saudável. "Muito mais importante do que perder quilos é ganhar saúde, força e equilíbrio."
O que fazer quando o peso não está indo na direção certa?
Você está se exercitando há alguns meses, mas os resultados ainda não apareceram? Pode ser que o problema não esteja no exercício em si, mas em outras coisas que o influenciam. O sono é fundamental – uma noite mal dormida desregula os hormônios e o corpo armazena mais gordura. Estresse? Esse é um capítulo à parte – o estresse crônico aumenta o nível de cortisol, que favorece o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal. E a comida? Mesmo uma dieta "saudável" pode ser mais calórica do que você imagina. Ou, pelo contrário, você come tão pouco que o corpo desacelera o metabolismo. E então há o próprio exercício – se você continua fazendo sempre o mesmo, o corpo se adapta. Experimente algo novo ou intensifique seus treinos.
Às vezes, é útil procurar um especialista – um treinador, consultor de nutrição ou fisioterapeuta – que pode ajudar a identificar o que está impedindo seu progresso.
Meça o sucesso com outros olhos
Em um mundo obcecado por números e pela imagem de um corpo "perfeito", pode ser desafiador perceber o sucesso de outra forma que não seja através do ponteiro da balança. Mas essa é a chave para uma saúde duradoura e bem-estar psicológico. Em vez de focar nos quilos, tente observar como sua força, flexibilidade, postura ou capacidade respiratória estão mudando. Como sua autoconfiança, motivação e satisfação com seu próprio corpo estão crescendo.
Portanto, se você tem suspirado recentemente: "Estou me exercitando e a balança está mostrando mais peso do que antes," não desanime. Pode ser justamente um sinal de que seu corpo finalmente está funcionando como deve. Um indicador de que você está mudando – não apenas na superfície, mas profundamente. E isso é muito mais importante do que qualquer número.
