# Nadýmání při letu v letadle a jak mu předejít
Qualquer pessoa que já fez um voo mais longo provavelmente conhece aquela sensação desagradável – a barriga começa a inchar, a pressão nas entranhas aumenta e nenhuma posição confortável no assento estreito melhora a situação. O inchaço abdominal durante voos de avião é um problema surpreendentemente comum, mas sobre o qual pouco se fala. A maioria dos passageiros suporta-o em silêncio, sem saber que por trás deste fenômeno desagradável existem razões fisiológicas muito concretas – e que há formas de o aliviar ou prevenir.
É interessante notar que pilotos e comissários de bordo, ou seja, pessoas que voam praticamente todos os dias, conhecem muito bem este problema. Não é nenhuma exceção nem coincidência, mas uma consequência direta do ambiente em que o avião se move.
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O que acontece com o seu corpo no ar?
A chave para compreender todo o fenômeno está na física. Quando o avião sobe para uma altitude de aproximadamente 10.000 a 12.000 metros, onde os aviões comerciais normalmente voam, a pressão do ar lá fora cai dramaticamente. A cabine é pressurizada, mas mesmo assim não atinge a pressão a que estamos habituados ao nível do mar. A pressão na cabine do avião corresponde aproximadamente às condições a uma altitude de 1.800 a 2.400 metros acima do nível do mar. Isso pode soar como um detalhe técnico, mas para o seu sistema digestivo tem consequências muito concretas.
A lei física que está por trás disso foi formulada ainda no século XVII pelo cientista irlandês Robert Boyle. A lei de Boyle afirma que, a temperatura constante, o volume de um gás é inversamente proporcional à pressão – em outras palavras, quando a pressão diminui, o gás se expande. E é exatamente isso que acontece com os gases aprisionados no seu trato digestivo. De acordo com estimativas da NASA e de estudos de saúde aeronáutica, o ar no corpo pode expandir até 30 por cento com a pressão típica de cabine durante o voo. Trinta por cento – esse é o volume que os seus intestinos simplesmente precisam acomodar em algum lugar.
Em condições normais, o sistema digestivo produz gases como subproduto da digestão dos alimentos, especialmente pela fermentação de fibras e carboidratos pelas bactérias intestinais. Em terra, esses gases se movem de forma relativamente fluida e o corpo os elimina naturalmente. No ar, porém, o seu volume aumenta e o movimento no assento apertado ainda retarda a sua passagem. O resultado é aquela característica sensação de barriga inchada e tensa, que pode evoluir para cólicas dolorosas.
Imagine, por exemplo, a Catarina, uma contabilista de 30 anos que viaja regularmente a trabalho para Londres. Ela admite que, nos primeiros anos, essas viagens eram fisicamente desconfortáveis para ela – independentemente do que comia ou bebia. Só quando começou a ajustar conscientemente a sua dieta antes das viagens e a se movimentar mais durante o voo é que sentiu um alívio significativo. A sua experiência não é isolada.
Qual é o papel da alimentação e bebida antes do voo?
Embora a causa física do inchaço seja dada e não possa ser completamente eliminada, os hábitos alimentares antes e durante o voo têm uma influência fundamental na intensidade dos sintomas desagradáveis que você vai sentir. Existem alimentos que promovem significativamente a produção de gases intestinais, e consumi-los pouco antes de embarcar pode piorar drasticamente a situação.
Entre os maiores culpados estão as leguminosas – feijão, lentilha, ervilha – mas também brócolis, repolho, couve-flor e cebola. Esses alimentos contêm tipos específicos de carboidratos que o organismo humano não consegue digerir completamente e que se tornam alimento para as bactérias intestinais produtoras de gases. De forma semelhante atuam as bebidas gaseificadas, cujas bolhas simplesmente adicionam mais volume de gás ao trato digestivo, que depois precisa se expandir em algum lugar.
O álcool é outro fator que muitos passageiros subestimam. Embora uma taça de vinho ou uma cerveja no avião possam parecer uma forma de relaxar, o álcool irrita a mucosa do trato digestivo, perturba a motilidade intestinal e, no final das contas, piora o inchaço. Além disso, contribui para a desidratação, que por si só complica a digestão.
Por outro lado, uma ingestão adequada de água – simples, sem gás – ajuda os intestinos a funcionarem melhor e alivia a tensão geral no abdômen. Como indica a Mayo Clinic, a hidratação é uma das formas mais simples e eficazes de promover uma digestão saudável em geral, e nas condições do avião, onde o ar da cabine é extremamente seco, isso é duplamente verdadeiro.
Existe também um grupo específico de passageiros para quem o problema com o inchaço abdominal durante o voo é mais acentuado do que para os outros. Pessoas com síndrome do intestino irritável, doença celíaca, intolerância à lactose ou sistema digestivo geralmente sensível podem sentir sintomas significativamente mais intensos durante o voo. Para elas, a preparação antes do voo é ainda mais importante.
Como resumiu o gastroenterologista e divulgador científico Michael Levitt, que dedicou toda a sua carreira ao estudo dos gases intestinais: "O gás intestinal é uma parte absolutamente normal da fisiologia – só se torna um problema quando há demasiado ou quando não consegue sair normalmente." E é exatamente no avião que ambas as condições podem facilmente ocorrer ao mesmo tempo.
Formas práticas de se aliviar e prevenir o desconforto
A boa notícia é que o inchaço abdominal durante os voos pode ser significativamente reduzido com uma combinação de medidas simples que não requerem nenhum equipamento especial nem medicamentos. A abordagem mais eficaz é preventiva – ou seja, começar a pensar no que e quando come antes mesmo de embarcar no avião.
Idealmente, 24 horas antes do voo faz sentido reduzir o consumo de alimentos com alto teor de carboidratos fermentáveis. Os especialistas em nutrição falam neste contexto dos chamados alimentos FODMAP – ou seja, um grupo de carboidratos particularmente propensos à fermentação nos intestinos. Uma visão mais detalhada desses alimentos é oferecida, por exemplo, pela Monash University, que é pioneira na pesquisa nesta área. Não se trata de nenhuma dieta draconiana, mas de uma decisão consciente de dar ao seu sistema digestivo a oportunidade de funcionar com mais tranquilidade.
O movimento durante o voo é o segundo fator fundamental. Ficar sentado sem se mover por horas a fio retarda a peristaltia intestinal e os gases se movem com mais dificuldade. Levantar-se regularmente, caminhar pelo corredor do avião ou pelo menos esticar as pernas e girar o tronco no lugar ajuda os intestinos a manterem o movimento natural. Não é apenas uma questão de conforto – o movimento tem um efeito fisiológico direto sobre a rapidez e a facilidade com que os gases se movem pelo trato digestivo.
A roupa que você usa a bordo desempenha um papel maior do que possa parecer. Jeans apertados, cintos estreitos ou roupa interior compressiva restringem fisicamente o espaço para os movimentos naturais do abdômen e podem intensificar os sintomas desagradáveis. Roupas largas e confortáveis não são apenas uma questão de estilo – é uma decisão prática a favor do seu próprio conforto.
Para aqueles que sofrem de inchaço de forma repetida e intensa, existem também produtos vendidos sem receita médica. O simeticone, presente em vários produtos disponíveis em farmácias, ajuda a decompor as bolhas de gás nos intestinos e facilita a sua saída natural. Uma alternativa natural são os suplementos enzimáticos ou os chás de ervas – especialmente o funcho, o gengibre e a hortelã-pimenta têm efeitos comprovados na redução do inchaço e das cólicas. O chá de funcho é, aliás, um remédio caseiro tradicional que a ciência moderna confirmou ser eficaz.
Também é interessante o que acontece ao mastigar pastilha elástica ou chupar rebuçados durante o voo. Muitos passageiros fazem isso para equalizar a pressão nos ouvidos, mas ao mesmo tempo engolem maiores quantidades de ar, o que adiciona mais gás ao trato digestivo. É um detalhe pequeno, mas combinado com outros fatores, também pode contribuir para o desconforto geral.
Vale a pena mencionar também o componente psicológico das viagens. O estresse e a ansiedade – seja pelo voo em si, pelas conexões, ou pela pressão de trabalho associada à viagem – têm uma influência direta na digestão através do eixo intestino-cérebro. O sistema nervoso e o aparelho digestivo estão interligados de forma muito mais estreita do que a maioria das pessoas percebe, e a tensão se manifesta literalmente no abdômen. A respiração consciente, a meditação ou simplesmente música tranquila nos fones de ouvido, portanto, não são apenas formas de relaxar psicologicamente – podem ter também um impacto mensurável no bem-estar digestivo durante o voo.
Se você viaja com crianças, é bom saber que elas são geralmente mais sensíveis a essas mudanças de pressão. O seu sistema digestivo é menos experiente e os intestinos reagem mais intensamente às mudanças de ambiente. Oferecer à criança um chá de funcho ou ajustar ligeiramente a sua alimentação antes do voo pode contribuir significativamente para uma experiência mais agradável para toda a família.
Voar é hoje uma realidade cotidiana para muitas pessoas e a barriga inchada durante o voo não precisa ser necessariamente o preço a pagar por uma viagem confortável. Compreender por que esse fenômeno ocorre e uma preparação consciente antes da viagem podem transformar uma experiência desagradável numa questão rotineira à qual você não presta maior atenção. Os seus intestinos certamente vão agradecer um pouco de cuidado antes do embarque – e você poderá aproveitar plenamente a vista pela janelinha sem se concentrar o tempo todo na pressão no abdômen.
