Experimente a forma quelada de magnésio para um melhor sono e energia
O que é a forma quelada e por que ela é importante na escolha de suplementos?
No mercado de suplementos alimentares, há cada vez mais pessoas interessadas em um estilo de vida saudável e que desejam o melhor para seus corpos. No entanto, surgem termos que podem ser confusos para muitos. Um deles é a forma quelada de minerais, como magnésio ou zinco. Mas o que realmente significa o termo quelado e por que é importante prestar atenção a ele ao escolher suplementos?
O que significa "forma quelada"?
A palavra "quelato" vem do grego "chele", que significa garra ou pinça. Na química, esse termo se refere a um composto onde um íon metálico (por exemplo, magnésio ou zinco) está ligado a uma molécula orgânica através de duas ou mais ligações - como se estivesse "segurado" em pinças. Essa ligação é estável e muito natural para o corpo humano.
Do ponto de vista prático, isso significa que o mineral na forma quelada é melhor absorvido e tem maior biodisponibilidade do que em outras formas, como óxidos ou sulfatos. O organismo, portanto, consegue utilizar uma quantidade maior da substância ativa, mesmo em doses menores.
Por que a forma quelada de magnésio ou zinco é melhor?
Quando se fala em magnésio na forma quelada, geralmente se refere a um composto de magnésio com um aminoácido - mais frequentemente glicina. Esta forma é conhecida como magnésio bisglicinato. No caso do zinco, encontramos zinco bisglicinato ou outros compostos onde o zinco está ligado a ácidos orgânicos ou aminoácidos.
Comparado às formas inorgânicas (como óxido de magnésio ou sulfato de zinco), que têm baixa absorção e podem sobrecarregar o trato digestivo, as formas queladas comportam-se como aminoácidos comuns. O corpo os reconhece, não se "intimida" com sua estrutura química e os absorve com muito mais eficácia do intestino para a corrente sanguínea.
Vários estudos, incluindo aqueles publicados em periódicos especializados como o Journal of the American College of Nutrition, confirmam que as formas queladas de minerais têm maior biodisponibilidade do que seus equivalentes inorgânicos.
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Como é a diferença na prática?
Vamos imaginar dois cenários comuns.
No primeiro, uma pessoa compra um suplemento de magnésio na forma de óxido, facilmente encontrado. No rótulo, há uma alta dose - digamos 400 mg de magnésio - mas após a ingestão, a pessoa experimenta mais inchaço, diarreia e pouco efeito. O corpo absorve apenas cerca de 4% dessa forma.
No segundo caso, a pessoa opta por um suplemento com magnésio na forma quelada, especificamente na forma de bisglicinato. Embora a dose no rótulo seja menor - por exemplo, 150 mg - o corpo utiliza significativamente mais, frequentemente até 80%. Sem problemas digestivos desagradáveis e com um efeito visível: melhoria do sono, redução de cãibras musculares, mais calma e equilíbrio.
O mesmo princípio se aplica ao zinco na forma quelada. Entre outros benefícios, ele apoia o sistema imunológico, a cicatrização de feridas, a saúde da pele e o equilíbrio hormonal. Graças ao bisglicinato de zinco, sua usabilidade aumenta significativamente e o corpo não precisa "trabalhar arduamente" para convertê-lo, como ocorre com formas menos disponíveis.
Quando a forma quelada faz mais sentido?
Não se trata apenas de um rótulo de marketing. A forma quelada do mineral tem um benefício real, especialmente quando:
- você tem problemas de digestão ou absorção de nutrientes,
- utiliza suplementos regularmente e busca eficácia a longo prazo sem efeitos colaterais,
- necessita de minerais na forma mais utilizável possível - por exemplo, durante esforço físico ou mental aumentado,
- você é vegetariano ou vegano e tem uma ingestão limitada de alguns nutrientes dos alimentos.
Especialmente idosos ou atletas, cujos corpos têm uma necessidade aumentada de magnésio e zinco, apreciam quando não é necessário fornecer grandes doses ao corpo, mas apenas as realmente utilizáveis.
Atenção aos rótulos
À primeira vista, a escolha do suplemento correto pode ser confusa. Os fabricantes costumam usar termos genéricos como "contém magnésio" ou "zinco 25 mg". Mais importante do que a dose em si é a forma em que o mineral está presente no produto.
Procure nomes como magnésio bisglicinato, zinco bisglicinato, magnésio taurato ou malato - essas são formas queladas que o corpo consegue absorver muito melhor. No caso do zinco, experimente picolinato ou citrato; embora nem sempre sejam quelatos completamente puros, certamente funcionam melhor do que os óxidos comuns. Se encontrar no rótulo as palavras "óxido", "sulfato" ou "cloreto", esteja atento. Essas formas são mais baratas, mas frequentemente com menor eficácia e pior tolerância.
Abordagem natural e quelatos
Você pode se perguntar: se eu me alimento de forma saudável e valorizo ingredientes naturais, eu realmente preciso de minerais quelados? A resposta é - sim e não. Em um mundo ideal, obteríamos tudo de uma dieta balanceada. No entanto, a agricultura moderna e o processamento de alimentos causaram que mesmo alimentos que parecem saudáveis podem ter um conteúdo mineral menor do que esperaríamos.
Por exemplo, o magnésio costumava estar presente em cereais integrais, leguminosas ou vegetais de folhas. Hoje, devido à remoção das cascas, ao armazenamento prolongado e às perdas durante o cozimento, consumimos dezenas de por cento a menos de magnésio do que gerações anteriores.
A forma quelada de minerais é, assim, uma ponte entre a abordagem natural e a ciência moderna. Oferece ao corpo substâncias que ele realmente utiliza, sem sobrecarregá-lo com enchimentos sintéticos ou componentes não absorvíveis.
Exemplo real do dia a dia
Lucie, uma designer gráfica de 32 anos, começou a sofrer de fadiga crônica, insônia e dores de cabeça frequentes após o nascimento de seu filho. Ela tentou medicamentos e mudanças na dieta, mas não encontrou alívio. Foi apenas ao visitar uma nutricionista que descobriu que tinha uma deficiência prolongada de magnésio. Após começar a tomar um suplemento com magnésio na forma quelada, ela experimentou uma melhora significativa em duas semanas - melhor sono, menos tensão e mais energia em geral.
"Nunca teria acreditado que a forma em que tomo uma vitamina ou mineral poderia fazer tanta diferença", diz ela hoje.
Qualidade em primeiro lugar
Ao escolher suplementos, é sempre bom focar não apenas na forma do mineral, mas também na presença de outros componentes. Evite produtos com corantes artificiais, adoçantes ou enchimentos desnecessários. Um bom suplemento deve ser puro, transparente e, se possível, vegano, sem componentes geneticamente modificados.
Em lojas online focadas em ecologia e estilo de vida natural - como a Ferwer - você encontrará produtos que não apenas contêm forma quelada de magnésio ou zinco, mas também respeitam princípios de sustentabilidade, ética e saúde.
Nos dias de hoje, quando estamos cercados por uma infinidade de informações e truques de marketing, às vezes é difícil saber o que é realmente eficaz e o que é apenas uma promessa bem embalada. A forma quelada, no entanto, pertence àquelas raras combinações de progresso científico e benefício real para a saúde.
Como disse o famoso médico e filósofo Paracelso: "Não é a substância em si que cura, mas a maneira como é recebida."
